冰冻三尺非一日之寒,一些不健康的生活方式对心脏造成的长期损害常超出我们的想象。美国《健康》杂志网站近日总结了一些有损于心脏健康的生活习惯。

1.对负面情绪不及时喊停。如果你经常感觉到压力、敌意或沮丧,这些不良情绪会让心脏健康付出代价。尽管每个人都时不时会有这些感觉,但如何处理这 些情绪决定心脏健康。纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心副主任哈莫尼 雷诺兹说:“把压力藏在心里的人患上心脏病的风险会增大,笑声和社会支持则有益于心脏健康。”

2.独处时间过长。有时,周围的人会让你感到烦恼、惹火,难以相处,这很正常。不过,你还是应该多和你喜欢的人加强社会来往。与家庭成员、朋友和社会有紧密联系感的人通常其心脏更健康,活得更长。虽然每个人都需要独处时间,但你仍然需要保持与周围人的接触。

3.忽视打鼾。它可不是一个小烦恼,打鼾可能意味着你存在更为严重的健康隐患:阻塞性睡眠呼吸暂停。这种睡眠呼吸障碍会导致血压迅速上升,它会增加人 们患上心脏病的风险。体重超重或肥胖的人存在睡眠呼吸暂停的风险较高,苗条的人也有这种风险。纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心临床医学副教授罗伯特 奥斯特菲尔德说:“如果你打鼾,醒来时感觉疲惫,就需要去看医生,做个呼吸暂停的监测。”

4.总做“周末勇士”。很多人平时不锻炼,一到周末就跑到健身房苦练几个小时,心脏病专家把这种现象称为“周末勇士综合征”。纽约大学朗格尼医学中心 心血管临床研究中心主任朱迪斯 霍克曼说:“我在临床中经常见到很多四五十岁的人短时间锻炼量太大,伤到了自己,然后彻底停止了锻炼。”要想通过锻炼保持心脏健康,就需要采取明智的做 法,采用缓慢和稳定的锻炼方法。

5.不用牙线清洁牙齿。虽然确切机制尚不明晰,但牙龈疾病与心脏病之间存在着强烈的关联。奥斯特菲尔德医生说:“如果不用牙线清洁牙齿,发黏的细菌斑 块就会随着时间的推移堆积在牙齿表面,导致牙龈疾病。一种理论认为这些细菌会引发体内其他部位的炎症。”炎症会从各个方面促进动脉粥样硬化,对牙龈疾病进 行治疗能改善血管功能。

6.爱吃咸味零食。你吃的盐越多,血压上升的可能性就越高。高血压是中风、肾功能衰竭和心脏病发作的一个重要风险因素。因此,人们应当远离包装食品和垃圾食品,仔细查看食品的含钠量标签,多吃天然果蔬。

7.喝太多的酒。研究表明:少量饮酒对心脏健康有益,但过量饮用就会伤身。饮酒过量与高血压、高血脂和心力衰竭的风险增加有关。此外,酒精中的额外热 量会导致体重增加,这就会对心脏健康构成威胁。建议男性每天不宜超过2杯,女性不宜超过1杯(1杯相当于350克的啤酒或113克的葡萄酒)。

8.体检不积极。在每年的常规体检时,要熟悉自己的血压、血糖和胆固醇数值及变化趋势。如果它们的数值升高,那么你被无声杀手(如心脏病、中风和糖尿病)伤害的风险就会上升。24岁时血压血脂正常,不意味着你50岁时不会患上心脏病。

9.没时间吃水果。最有益心脏健康的饮食就是植物来源的食物。研究发现:与每天吃果蔬不到3份的人相比,每天食用超过5份果蔬的人死于心脏病和中风的风险降低了20%。

10.离不开加工肉。研究证据表明:加工肉制品(如熏肉和香肠)会增加人们患上心血管疾病和肠癌的风险。这类肉制品最好是在偶尔解馋时吃点(一个月一两次),不宜作为日常饮食的基础。

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