快过年了,孩子们心中想的儘是穿新衣、学校放假、享受美食及拿红包;大人们心里想的,却是添新衣办年货送礼给红包都要花钱、如山的工作要赶在 新年前完成、花红不晓得有没有著落、年纪不小还找不到男友怕被亲友说教…对年节爱恨交织的当儿,要谨记別让负面心情战胜好心情,甚至「恨」出病来。

人往往被正负两面情绪牵著走,是喜是悲,取决于拔河战中胜利的孰正孰负。年节近在眉梢,有人欢喜有人愁,开心的原因眾所皆知;忧愁的原因,也不外乎 自身、经济、人际因素左右心理。心理精神专科医生王忠威指出,任何类型的焦虑症(或恐惧症)皆可能发生,全视患者对什么感到恐惧或焦虑,「有的人对蟑螂感 到恐惧,有的人对人群感到恐惧;有的人则惧怕高度。」

他表示,佳节恐惧基本上是对特定佳节感到紧张、担心,在佳节接近时可能面对睡不好的问题,「顾虑很多、心跳加速、呼吸困难,这些都是典型的紧张症状。」带有上述症状者,即表示处于紧张状態,只要情况不过于严重,自我调適后状况获得改善,无需求医问诊。

对症才能下药,在缓解紧张情绪之前,应先瞭解自身为何会对佳节產生惧怕。王忠威表示,有些人不喜欢佳节大场面,是基于亲朋戚友对自己过于「关心」,「尤其是单身的人,最不喜欢过节,因为亲友往往会问他们何时要结婚之类的私事。」

此外,个性也是导致不爱过节的因素之一:有些人个性偏保守或內向,不爱年节等大家族聚会的日子,觉得吵杂,偏好寧静。「人群恐惧症的患者,通常个性 较敏感。在人多场合中,即使不和別人交谈,他人非言语的反应(如眼神与举止),也会令他们感到不舒服。」患有忧鬱症或焦虑症者,也会特別不喜聚会场面。王 忠威指出,忧鬱症患者不爱与人交往,对交流提不起劲;而焦虑症患者置身于这种场合,只会让焦虑的情况加剧。

王忠威认为心理健康教育十分重要,应落实于民间。普罗大眾如果能对心理健康有多一点瞭解,適时察觉週遭人的心理问题並施以援手,便可避免许多惨剧的发生。
王忠威认为心理健康教育十分重要,应落实于民间。普罗大眾如果能对心理健康有多一点瞭解,適时察觉週遭人的心理问题並施以援手,便可避免许多惨剧的发生。

焦虑症先天与后天

王忠威表示,现代人生活压力太大,容易患上焦虑症,这种情绪病並没有年龄和职业之分。人群中约有10至15%的人患有焦虑症,其中女性的比例比男性 高。焦虑症通常是因为顾虑太多所引起。据他所述,造成焦虑症的原因可分为先天与后天2大类,比例分別为20%与80%。先天因素在于遗传,有些人天生较容 易紧张,是因为受到基因的影响,遗传来自父系或母系。王忠威澄清:「即使先天属于紧张类型,也不表示绝对会患上焦虑症,只是情绪较容易紧张。」至于后天因 素,则可略分为以下几点:

生活经歷:

倘若在某个节日曾经歷过一些不好的事,便容易在脑海中留下阴影。王忠威以2006年发生的南亚大海啸为例,「事件发生于圣诞节次日,虽然惨剧和圣诞 节没有关连,但它会牢牢印记在受牵连者的脑海中,在他们心中造成阴影。」他也举例,若某人在过年时曾遭破门行窃,此后过年再有不愉快的事情发生,他都会联 想到过往的不愉快,甚至认为年节是不好的日子,对自己不利。他指出,人类是从社交行为中学习的动物,大脑会牢记所学的每一项事件,而週围的经验將会影响我 们对事物的看法。

现状不佳:

焦虑和自身状况有一定关係。东方人的社交方式往往有太多的「关心」,会引起当事人的心理压力。个性敏感者一旦现状不佳,如刚离婚、失恋、失业,在面对亲友聚集的场合会有一定压力,对旁人的评批感到介怀、不舒服。即使未到年节,光是想到那场景,便足以导致焦虑產生。

生活压力:

生活中难免面对种种压力,如经济压力。压力需要心理或生理上付出额外的能量来面对和处理,一旦压力升高而不见缓解,便会引起焦虑,造成情绪失调。

性格使然:

性格也是左右焦虑的因素之一。个性內向、急躁、完美主义、责任感重、自信心低者,都是患上焦虑症的高危险群。此外,容易压抑情绪、怕被人说閒话、对很多事情感觉压力、害怕社交活动的人,也容易患上焦虑症。

如何自我调適?

一般人都会有焦虑的情绪產生,那究竟严重到什么程度,就应该求诊?王忠威谓,当焦虑的症状很激烈,紧张、冒冷汗、感觉紧绷,並且已经影响到日常生活 时,便应该寻求心理治疗。「医生会衡量病患的病状施治,除非病情严重,否则不需要使用药物。」一般人若有焦虑情绪產生,可以下列方式进行舒缓:

■放鬆心情

先理解造成焦虑的原因。若当下日常生活压力很大,应试图放鬆心情,学习一些放鬆技巧,如深呼吸,缓解焦虑的情绪。

■別太忙碌

节日靠近时,別让自己过于忙碌。忙碌使人压力,压力便会导致焦虑,累积起来便让情况更糟。责任感太强的人,会不自觉强迫自己把事情做好,如家庭主妇年节將近,要忙著大扫除、製作年饼、煮年菜等,切忌忙得焦虑症上身。

■保持充足的睡眠

睡眠不足使人焦躁,情绪紧绷。每天睡足6至8小时,確保身心获得足够的充电时间。

理解焦虑症 多一份宽容

「人的身体各部位与臟器会生病,头脑也会生病。」王忠威认为,普罗大眾缺乏对心理健康的认知,应该理解焦虑症,承认焦虑的状况一旦超过正常情况,无法控制,便是一种病,需要寻求治疗。「我们的社会缺乏相关知识,旁人应该理解,患者內心其实是很痛苦的。」

若身边有任何亲友有焦虑徵状,在批评对方无病呻吟之前,先试图站在对方的立场设想、体谅对方。若发现对方情况严重,可以协助他求医。提早发现心理病患,並提早治疗,就可以避免情况变得更坏。

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