睡眠是生命中非常重要的部分。良好的睡眠通过恢复我们的能量,提高我们的免疫力,性能和生产力以及许多其他好处来使我们在醒来时能够正常工作。

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然而,今天的动态环境需要我们在追求我们的生活目标–无论是考试,寻找我们梦想的工作或经营自己的事业的同时不断地关注并跟上无数的信息。

因此,我们最终的睡眠比我们所真正需要的要少。事实上,一项区域调查发现马来西亚人平均只睡了6.4小时而不是推荐的8小时。

即使我们睡了一大段时间,各种研究表明,质量胜过数量。睡过头,频繁折腾和在床上不停地翻身仍可以负面地影响我们的身体,精神和情绪。

因此,良好的睡眠对于整体健康和生活是重要的。如果你睡眠作息遇到了问题,以下是让你在晚上得到所需的睡眠的方法:

保持固定的睡眠/唤醒程序

首先,保持一个定期的睡眠或唤醒的时间表并要求自己持续一段时间。每个人的睡眠时间不同,但是一般来说,成人往往每晚需睡6至9小时。

当做得对,你的生物钟最终将被编程到你的睡前例程,从而允许你有足够的睡眠。

学会放松

由你渴望睡觉衍生的压力将使你更难实际地入眠。因此,在睡觉前放松是至关重要的。一些放松的方法包括阅读书、听舒缓的音乐、做轻舒的伸展和深呼吸。

建议在晚上避免过量的咖啡因、酒精和尼古丁,因为这些化学物会刺激身体,从而防止你得到良好的睡眠。

远离电子产品

在同一区域调查中,网络成瘾是马来西亚人睡眠不足的主要原因之一,受访者表示他们的在线活动和社交网络阻碍他们获得足够的睡眠和身体活动。

考虑到互联网的可用性,让自己习惯至少在睡觉前一个小时把电子产品离开视线以确保得到有高质量的睡眠,因为来自电子产品的亮灯可以触发我们的大脑保持清醒和警觉。

寻求医生的建议

如果你仍然无法正常地睡觉,请询问医生或睡眠专家。找出现任何潜在的问题是非常重要的,并在他们恶化之前得到治疗。

保持睡眠日记 –在那里经常记下可能会导致你的失眠的习惯和活动将对你的医生诊断你的情况有大大的帮助,以便你可以得到你应得的睡眠。

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