仰卧起坐作为最基本的一项运动,和俯卧撑一样,几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族,把它当做锻炼腹肌的不二之选。

但最近有网友指出,仰卧起坐姿势不正确会造成腰肌劳损。

之前也曾有媒体报道称,仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理,容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病,甚至瘫痪!也正因如此,国外不少机构以及学生,已经对此项目亮了红灯。这是真的吗?

运动医学科医师表示:这个说法是正确的,用错误的姿势进行仰卧起坐,比如双手抱头用力的抬起上身,弯脖子,弯腰这个时候加在下腰部的力量是非常大的。

正常情况下,我们的腰部在运动当中可以承受337公斤的力量,而我们用错误的方式进行仰卧起坐,这个力量可以大到357公斤。增加的这20公斤就会对我们的腰部产生慢性的伤害。

一些人做仰卧起坐的时候,除了腹部肌肉的参与之外,会很愿意用自己的腰部力量。而如果你身体抬起过高,过大的力量加在下腰部上,时间长了会增加腰部的挤压作用,你就会感受到腰肌有疲劳性的感觉,会对椎间盘和椎间盘周围的肌肉产生影响,这就是不正确姿势导致的腰肌劳损。

同时专家提醒,很多人在做仰卧起坐时,会不自觉的借用手部力量托起上半身,事实上,这样的做法更应避免。

医师也指出,实际上我们的颈椎是反曲状态,它应该正常生理弯曲是向前突的,但如果说我们按压后脑往前使劲按的时候,他的颈椎就是屈曲状态,从侧方看就是一个C字形。这种姿势加上一个力量,就是说它在有一个力量的时候,颈椎的椎间盘它的后方的压力就会增加。如果一次两次没关系,但如果频率很高这种次数多了,就会对颈椎的椎间盘造成影响。

只要姿势正确,仰卧起坐对于锻炼人们的腰背肌肉、腹部肌肉是有帮助的。

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