缓解打瞌睡的最好办法莫过于补充睡眠,其中午睡尤为重要。

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按照时间长短,午睡可被分为5个级别,每个级别都有其特点和功效,分别为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。

纳秒级闭目养神(10至20秒)

上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。

如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10至20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。

微秒级短暂休息(2至5分钟)

别小看这短短几分钟的午休,有时候,这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。

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毫秒级短暂休息(5至20分钟)

5至20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。

如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。

普通级加强记忆(20至30分钟)

如果长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。

此外,午睡20至30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。

懒人级放缓呼吸节奏(40至90分钟)

这种午睡时间有点长,反而不利健康。

午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1至一个半小时,完成整个睡眠周期。

需要提醒的是,午饭后不宜立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕,最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡。

总之,午睡不宜太长时间。健康的午睡以15至30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短,会达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。

专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大。

相反,睡30至60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。

假如前一天晚上睡眠不足,这样的午觉也可以让人头脑清醒、精神充沛,注意力集中,工作效率高,因此,中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间。

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