熬夜似乎是现代人无法避免的问题,明知道熬夜不好,但因为工作忙、应酬多、玩游戏、看影片等,不得不占用睡眠来填补不够用的时间。从中医观点来看,晚上11点前要就寝,所以有人认为超过这个时间不睡就叫熬夜,但也有人认为12点不睡才算熬夜。

不过,中国健康资讯网站《家庭医生在线》在微信发文指出,上述这些都不属于真正意义上的熬夜,因为个体差异,到底多晚睡才算熬夜并无标准定义,入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。

文章进一步解释,熬夜不单单是入睡时间过晚,而是指一个周期内睡眠不规律,例如睡觉时间有早有晚(某天10点,某天2点),睡眠周期紊乱(某天睡12个钟,某天睡5个钟),「无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。」

文章举例,你一直习惯12点入睡,早上7点起床,那麽不算熬夜,但如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天超过12点才入睡,那麽就算熬夜了。

另外,早睡是不是就一定好?文章强调,早睡必须同时早起,人体正常的睡眠时间是每天6至8个小时左右,睡眠时间过短会危害健康,但睡眠时间过长也会对健康造成一定的影响。

事实上,关于几点才睡熬夜,医疗健康服务的平台「丁香医生」也曾经刊登一篇文章,撰文者是北京清华大学神经科学博士研究生。文章指出,熬夜是「因事通宵或至深夜忍困不眠」,也就是明明困了还死撑着不睡,那么如果每天淩晨4点睡、中午12点起,算熬夜吗?严格来说不算。

文章进一步解释,目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生理时钟,一个是睡眠自我平衡,也就是说睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。如果生理时钟不规律,会导致内分泌紊乱,而醒的时间越长,就越感到疲倦。

不过,以淩晨4点睡、中午12点起来看,前面说的两个因子都满足了。因此,文章说,「如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是『晚睡』,或者说是『睡眠时相推迟』。」

文章也强调,其实长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,但慢性睡眠不足需要的恢复时间却要比通宵更多。

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