你是否会在睡觉前，或坐或躺的在床上滑着智慧手机呢？美国一项研究发现，当人们关闭电子设备睡觉时，不仅使我们更慢进入睡眠，即使入睡后，睡眠品质也不好，甚至还会影响记忆力，就连到了隔天早上，需要更多时间才能恢复专注力。
人们早就知道「蓝光不利于睡眠」，但你知道它是如何影响你的脑袋的吗？在麻萨诸塞州波士顿的布莱根妇女医院的拉曼(Shadab Rahman)，研究「光线如何影响生理时钟」。
所有3C产品发出的光线，特别是蓝光，会破坏人体的生理时钟，不只使我们失眠，甚至使我们在入睡时难以得到「真正的休息」。
根据研究数据显示，2009年至2015年间，滑手机时间越长而失眠的青少年比例大幅上升，而手机的蓝光辐射会影响人体睡眠相关激素的数量，也就是所谓的褪黑激素，我们的身体通常会在晚上9点将其分泌到血液中，在晚上有助于冷却身体助眠。
睡前使用电子产品，其蓝光会欺骗大脑，认为现在仍是白天，导致褪黑激素减少，即使使用所谓的「夜晚模式」，减少蓝光辐射，但其影响仍然存在。
根据研究发现，人体会在睡眠时花更少时间在快速动眼期(REM)上，这个时期会让肌肉身体放松，更让大脑有能力巩固记忆力，也是让我们醒来后能够回忆梦境的重要时期，这对正在发展学习和专注力的孩子与青年来说，影响甚钜。
任职于加州大学圣地牙哥分校的研究睡眠专家梅迪克(Sara Mednick)博士说：「快速动眼期的睡眠对我们一天所接收到的资讯有整合的效果，且能将它转变为日后能利用到的记忆，来增进自己的生产力及恢复记忆力。」
加州圣地亚哥州立大学的心理学家特温吉(Jean Twenge)表示，睡前不要使用手机至少30分钟，并把手机关掉放在另一个房间里，而拉曼则是建议睡前两小时关闭电子设备。
睡眠太少影响的不只是专注力与记忆力，也会造成健康风险，研究表明，从肥胖、糖尿病、高血压、忧郁症到车祸都是其中存在的风险。