(伦敦7日综合电)適当的运动不仅能维持身材,更能增强免疫力、降低死亡风险,《英国运动医学期刊》近日发表一项长达15年的调查,列出5项对人类长寿最有帮助的运动。

这项研究从1994至2008年期间,针对不同运动对於51岁的人的健康影响,並依可降低的综合死亡风险、心血管疾病死亡风险的比例来排名,发现结果如下:

第一名:持拍运动

持拍运动包括羽球、网球及乒乓等,由於对速度、耐力、爆发力、反应及控制力等要求高,同时也能训练到运动者的心理素质,能够活络大脑,持拍运动可降低综合死亡风险达47%,医师建议每週2至3次、每次运动时间则是1小时。

第二名:游泳

专家指游泳不仅能改善血液循环及呼吸功能,还能预防动脉硬化等心血管疾病,也很適合肥胖者和关节不好的人,建议每次不游超过2小时、每隔半小时也要休息一次。

第三名:瑜伽

瑜伽属於身心同练的运动,可以改善生理、心理、甚至精神方面的状態,建议每週5天,每次持续30分钟以上。

第四名:跑步

跑步是最多人选择、也是入门最简单的运动。跑步主要锻链下肢力量,增强心肺功能,由於强调腿部力量,自然能降低因跌倒死亡的风险。建议每次跑前一定要先热身,並於跑后做伸展运动、补充水分,降低运动伤害。据统计,跑步可降低综合死亡风险达45%。

第五名:球类运动

虽然调查结果显示,篮球、足球、橄欖球等未能明显降低死亡风险和心血管死亡风险,但专家仍强调,球类运动能训练运动者的心理素质、反应能力与团队合作,只是此类运动必须消耗大量体能,因此建议年长者不宜过度参与。

留言评论: