三不五时拿起手机滑脸书、Instagram，发了一则动态后就急着等其他人按赞、评论，或者是看到别人精彩的社交生活，忽然觉得自己特别孤单，又或者会把网路上的热搜看过一遍，就怕朋友聊起时自己什么都不知道。你也有这样的情况吗？那要警惕是否患了「错失恐惧症」。
健康类报纸《生命时报》日前刊登一篇文章，内容在探讨「错失恐惧症」，受访的专家包括心理咨询师、语沐心理创始人尹绍雅以及亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰。文章指出，错失恐惧症是指人们因为担心错过某些精彩内容而感到焦虑、烦躁和沮丧，所以不断刷新（社交网站中的）消息，或者怀疑自己错过了什么重要讯息而作出错误决定，在这个过程产生的一系列身心状态。
文章也提出10道题目，让读者可以测试一下自己的「错失恐惧指数」。从1分的「完全不同意」，到5分为「完全同意」。
1.担心别人获得更多有意义的经历；
2.担心朋友们获得更多有意义的经历；
3.当发现朋友们在我不在的情况下玩得很开心时，我会感到不舒服；
4.不知道朋友们在忙什么时，会感到焦虑；
5.我很在意其他朋友间是否有「小秘密」；
6.有时候，我觉得自己在追赶潮流上花了很多时间；
7.如果我错过了一次与朋友们见面的机会，我会感到困扰；
8.当我获得了一次有意义的经历，我会考虑是否将其细节分享到网上去；
9.如果我错过了一次约定的聚会，我会非常焦虑；
10.即使在假期里，我也会持续关注好友们的动态。
测试结果：平均分大于3则认为你有较严重的错失恐惧症。
文章指出，摆脱错失恐惧最简单有效的办法就是增加与自己独处的时间，独处是一门学问，要像学习社交一样学习独处。汪冰给了以下5点建议：
1.学习专注
可以用忙碌的方式来替代，例如专心地看本书，或者跳舞、画画，把心里想说的话写下来等。
2.练习独处
练习一个人独处时，可能会觉得不舒服，问自己几个问题，例如你为什么一直盼望电话铃响，你是否担心自己和某人的关系……如果是这样的话，你可以找点事做，例如整理衣柜、喝杯茶，以克服独处时的恐惧。
3.学会说「不」
如果你的社交生活正在消耗精力，那么你就有必要进行一些调整，并学会说「不」。
4.找到快乐之所
找到让自己最放松的地方，例如家里、咖啡厅、公园一角，甚至是厕所内，只要能让你的内心得到平静，都可以将其当成独处的地方。
5.每天想三件好事
每天睡觉前想3件让你值得感恩的事，这也是对自己的一种审视和积极暗示。