不知从何时起,每天喝足八杯水成了时尚女性和爱美人士的首选保健方式,据说有很好的养阴和排毒效果。于是,「八杯水」就成了我们的养生准则,很多人对此锲而不舍地坚持着。

有时我们心里忍不住会问:「喝那么多水真的有用吗?为什么喝了这么多水,除了胃里胀胀的,身体并没有多大的改善呢?」

过多的水分摄取不但不能达到很好的补阴效果,有时还会增加肾脏的负担,造成不必要的水液滞留。这样势必还会造成人体阳气的过分耗伤,因为过多的水分排出是要依靠阳气的蒸化作用的,水邪过多自然会导致阳气的过多消耗和水液的滞留。

所以每天到底该喝多少水呢?除了随着自身状况做调整外,就像每日应摄取的热量一样,以下根据三个不同的因素,让大家可以算出属于自己的每日喝水量参考数值。

1.年龄和体重
美国的梅奥医院,也是世界最著名的医疗机构之一,提出了以下简单的方法,可以根据年龄和体重算出每日所需的水份,根据不同的年龄层,用体重(公斤)乘上以下数字,就是您适合的喝水量(毫升)
30岁以下:体重(公斤)×40=建议喝水量(毫升)
30岁~55岁:体重(公斤)×35=建议喝水量(毫升)
56岁以上:×体重(公斤)30=建议喝水量(毫升)

2.运动量
有固定运动习惯的人,当然水量也要喝得比一般人多。根据美国运动医学会的建议,从事30分钟的运动,那该日水分摄取量最好增加350毫升。当然卫福部也提醒,健康成年人的每日水量最多不超过3500毫升。

3.饮食
我们的饮食习惯也会影响到每日应补充的水量,像吃了水份含量高、但其实有利尿效果的食物(例如大白菜、咖啡等饮品等等),可以帮助体内排出老废物质和囤积水分,也还是要补充适量的水分。

而在我们摄取过多的盐分时,身体为保持组成平衡,也会消耗水分、容易觉得渴、血压上升,这时候除了喝多一点的水之外,也要开始控制饮食和口味的调整了。

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