晚餐太晚吃 两种癌症找上你

现代生活中，工作时间晚，通勤时间长，许多人养成了晚餐越吃越晚的习惯，殊不知这样会给身体健康埋下隐患。

近日，西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示，超过晚上9点吃晚餐，将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险。

从进化角度来说，人类在光线充足的时候吃东西，在睡觉之前消化食物。但现实是，城市人群尤其是年轻上班族，晚饭时间越拖越晚。

在巴塞罗那大学的研究中，研究者选取了西班牙各地1826名乳腺癌和前列腺癌患者，以及2193名不患这两种疾病的健康人作为研究对照组。

研究人员了解他们的就餐时间、饮食习惯、睡眠习惯和养生方法后发现，饮食时间与罹患这两种癌症的风险呈明显关联。也就是说，癌症患者更喜欢深夜进食，晚饭吃得晚或临睡前吃零食。专家认为，深夜进食会导致体内炎症，并改变血糖水平，这两者都与癌症有关。

此外，研究人员还发现，晚餐时间和睡眠时间间隔时间越长，癌症风险越低。与晚上10点后相比，晚上9点前进食，男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险平均降低18%。当晚餐到就寝间隔2个小时以上时，这两种癌症发病率平均降低20%。

吃晚餐牢记六个“不”

专家建议，针对自身情况，尽可能协调好晚餐和入睡时间的相对平衡，确保晚餐吃得健康。请大家牢记晚餐几个“不”：

– 最好不超过晚7点

– 不能不吃晚餐

– 不能太油腻

– 不要立即运动或坐下

– 不要吃太饱

– 不要太多应酬