1、错误的饮食习惯

首先是吃得不合理。

不合理的饮食习惯不仅导致便秘的发生,还会影响身体和智力发育,必须重视。

除了油炸、膨化食品外,各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品、食物过精过细也都会引起便秘。

其次是该吃的不吃。

食物总量过少,不足以刺激肠道蠕动,或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。都会造成便秘。

2、忍便

由于工作忙碌,生活没规律,很难养成定时排便的习惯,所以经常不得不“忍便”。

便意的出现意味着粪便已经下行到达直肠,并且积蓄了一定的量,刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出。

这个时候如果我们总是采取拒绝的态度,日久就会降低感受器的阈值,直至麻痹。

便意一旦消失,整个排便反射的导火索无法被点燃,就会导致不排便或排便困难。

所以就排便来说,长期“忍 便”绝对是第一大“恶习”。

有些人虽然不憋便,但喜欢蹲在马桶上不起,这也是不好的习惯。做事要专注,效率才会高,排便也一样,否则不仅没便意,整个排便反射也发动不起来。

3、缺乏运动

此外缺乏运动也是一条“恶习”。现在很多年轻人喜欢宅在家里,不喜欢运动。

相反的,在街头和公园里活动的大多是老年人。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激,也需要外力来刺激。

4、其它习惯

穿塑身衣或束腰腰带。这种瘦身衣会抑制副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,抑制肠蠕动。

作息无规律,长期熬夜,使生物钟规律被破坏,植物神经系统调节功能紊乱,诱发便秘。

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