【训练部位:背阔肌】侧躺, 將滚筒放在侧边,介于胸部与腋下,然后进行前后滚动。

虽然运动好处多多,但在大量运动后,肌肉会处在紧绷状態,如果不好好伸展放鬆,日后再运动时容易造成受伤。经常上健身房操练的胡拯强(JohnOh),使用了秘密小工具——狼牙棒,进行恢復训练,使自己的运动路走得更长。

有运动习惯的人,一直面对一个困扰,就是肌肉酸痛或肌肉紧绷。尤其在肌力训练后,肌纤维会轻微受损,筋膜也会变得比较僵硬。如果没有透过拉筋伸展或是按摩放鬆肌肉,肌肉就会变得紧绷,长久下来肌肉弹性不足,便很容易造成受伤。

 

【训练部位:背部】面朝上平躺,用双脚將身体撑起后,才將滚筒放置在背部(千万不可背对滚筒直接往后躺下),然后稍微移动找寻比较酸痛的区块,全身放鬆躺在滚筒上30秒。
【训练部位:背部】面朝上平躺,用双脚將身体撑起后,才將滚筒放置在背部(千万不可背对滚筒直接往后躺下),然后稍微移动找寻比较酸痛的区块,全身放鬆躺在滚筒上30秒。

 

如今,国外越来越多人注重恢復训练。至于恢復训练该怎么做?胡拯强介绍了一个目前在国外很「夯」的按摩小工具——狼牙棒(RumbleRoller)。狼牙棒的表面是「凸状」(bumps)的设计,按压的角度更深,酸痛感更明显,被誉为是「按摩神器」。有按摩的人都知道,按摩师有时很难按倒肌肉深层处,「狼牙棒」却可以针对肌肉及筋膜进行深层按压,有效消除疲劳,无论是运动前的热身,或运动后的恢復训练,它都十分適合。

胡拯强指出,「少运动到的部位,一般都比较僵硬,而受伤往往就是从这里开始的。如果受伤了,便什么运动都不能够做。」因此很多人开始使用狼牙棒,它更有效的触及身体的深层组织,让身体更快速地进行恢復。他说,虽然普通的拉筋运动也可以恢復肌肉弹性,但拉筋运动往往不够深入,无法触及更深层的肌肉。

 

【训练部位:股四头肌】面朝下平躺,將大腿前侧放置到滚筒上,滚动大腿前侧,范围是介于膝盖与臀部之间。
【训练部位:股四头肌】面朝下平躺,將大腿前侧放置到滚筒上,滚动大腿前侧,范围是介于膝盖与臀部之间。

 

狼牙棒的用法很简单,胡拯强解释说,「使用者藉由自身的重量在按摩滚筒上进行缓慢的滚动动作,一旦在滚动时发现有酸痛点,便在酸痛点周围部分来回滚动,直到酸痛减少或感觉放鬆为止。」

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