翘脚已经成为很多人的习惯动作,不少女性更是將翘脚坐当成一种仪態的表现,甚至觉得很舒服,但其实舒服的坐姿,未必就是正確的坐姿。

只是一般被视为优雅的翘脚动作,为什么会被冠上不好的標籤,被指责是造成脊椎变形的凶手之一呢?骨科部专家表示,翘脚坐的时候,会让骨盆呈现一边高、一边低的状態,使得两边肌肉受力不平均,时间过长,就可能导致脊椎一边的肌肉韧带拉伤。

基本上,受伤初期的肌肉韧带,只要经过適当的休息,就可以恢復正常功能;但是,如果没有得到適度的休息復原,受伤的肌肉就会发生痉挛的现象,当肌肉长期痉挛无法获得缓解,可能造成脊椎的损伤。

翘脚也不是造成脊椎变形的唯一原因,因为各种不良姿势的压力下,以及长期肌肉损伤的情况等多种原因,都是促成脊椎侧弯变形的因素。

坐著承受的压力比站立大

人体结构其实是不適合坐著的,因为当我们坐下来的时候,腰椎所承受的压力比站立的时候大上3倍;因此,如果身体长期倾侧,腰椎很可能就会出现扭转,造成腰背肌肉过分拉扯,反而当我们在平躺的时候,脊椎才能真正获得放鬆。

美国「Medical Billingand Coding」网站上曾经有一篇名为《坐著会危害生命》(Sittingis Killing You)的报导,指出1天坐6小时以上的人,比1天坐3小时的人,15年后的死亡机率增加了40%,但人类一天最常见的身体动作,就是坐姿。根据「英国脊 椎医学会」的统计,32%的英国人每天坐的时间超过10小时,可见正確的坐姿有多么重要。

翘脚的情况下,会造成两边骨盆不平衡,由于身体有自我调整的作用,为了平衡,反而会去降低过高的一边,结果在脊椎上產生了代偿作用,连带导致腰椎和 脊椎的角度都会改变,促使脊柱弯曲,继而產生两侧肌肉失衡產生紧绷,进而扩大到整个腰背酸疼等症状,造成高低肩或长短脚的问题。

习惯翘脚坐的人,初期容易有腰背肌肉疲劳、酸痛的感觉,如果严重,甚至会有脚部麻痺的症状发生。如果不加以理会,长期会导致肩颈痛,走路的时候,也会因为两侧膝盖受力不同,比较常磨损的那一侧膝关节就会提早退化,还可能导致退化性关节炎。

当同一个部位经常出现酸麻的感觉,有可能就是脊椎错位压迫到神经,应该尽快找专科医师作详细检查。

不良坐姿的伤害

上班族坐在椅子上的时间很长,有的时候因为固定一个姿势感觉不舒服,于是习惯变换姿势,累了就换脚翘之外,另外,有的人则是喜欢双脚盘坐在椅子上, 直到酸麻感觉强烈,才想到回復正常坐姿。隔不了多久的时间,又会重覆翘脚的动作,这些动作都属于不良坐姿,长时间会对健康造成危害。

单脚翘脚:坐骨上面滑液囊发炎

习惯单脚翘脚的人,常翘的那一只脚如果是右脚,会造成另一只压住的左脚上方的骨盆倾斜,因而使得左边坐骨单点压迫在椅子上,甚至会使坐骨上面滑液囊发炎。

至于翘起的右脚会產生关节囊,而梨状肌受到拉扯现象,持续拉扯会造成梨状肌症候群。由于梨状肌发炎本身会引起疼痛,严重的时候还会肿胀,不过却常被误诊为是椎间盘突出,在进行復健疗程后,结果则是越弄越糟,造成不可逆的伤害。

双腿盘坐:承受严重弯曲带来的压力

双腿盘坐在椅子上的时候,腰椎不但要承受上半身的重量,膝盖软骨也承受因为严重弯曲带来的压力,一段时间之后,膝盖就会感觉疼痛不適,严重时甚至无法站起来。这可是很伤害关节与软骨的动作,必需隨时做伸展动作,才不致于伤害到关节。

单脚压坐:无法分散坐姿的上半身体重

和翘脚相同的是,都会对受到压迫的脚,造成坐骨上面滑液囊发炎。习惯单脚翘或单脚压坐这种压迫到坐骨的坐姿,由于无法分散坐姿时的上半身体重,重量 就会集中在两个骨突上,所谓的骨突指的就是臀部直接接触椅面的两个明显骨突,这个时候臀大肌和骨突间的骨液囊,会因此承受过大的压力,长时间下来,就可能 会造成发炎。

摊背坐姿:导致下背以及腰部疼痛

摊坐就是屁股没有坐到底,反而坐在椅子中前半部,背部驼背靠著椅背,但腰部却是悬空的姿势。这种坐姿对腰部的伤害很大,因为脊椎拱起,腰部失去椅背 的支撑,长期坐姿如此,会使得全身力量集中在尾椎,导致下背以及腰部疼痛,这样的压力,也会造成骨痛、骨刺的形成,骨头肌肉问题接踵而至。

驼背坐姿:肩颈的肌肉紧绷、降低血液循环

坐在椅子上背部驼背,眼睛同时直视前方的话,颈椎就会弯曲,並且压迫到颈部关节。也会使肩颈的肌肉紧绷、降低血液循环。长期下来,自然就会对颈肩部位造成伤害,產生像是肩颈筋膜炎等病变。而腰椎弯曲时,会被身体重量挤压逐渐变形,成为腰椎间盘突出、腰肌受伤的原因之一。

正確坐姿原则

在各种情况下的坐姿,对人体是没有伤害的,就是上半身挺直、收腹、下巴微收,双脚下肢並拢。如果是坐在有靠背的椅子上,则要尽量將腰背紧贴椅背,才能降低腰部疲劳的现象。

骨科医师提供「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」的口诀给大家参考,他表示头部有支撑,就能降低颈部的受力;手肘有支撑,也能让肩膀放鬆;背有支 撑,腰部也能减轻负担;脚有支撑,坐骨受力也会大减。至于和式地板上的坐姿,则最好在屁股下方垫个东西,以减轻坐骨压力,双腿伸直而不是盘腿坐,也能降低 膝盖的负担。

不过,对于错误姿势也不认为得严格禁止,只要不过度即可,身体最怕的是僵化在一个姿势上不动,除了造成肌肉骨骼压力,长时间久坐在椅子或沙发上不动 时,身体也会呈现静止状態,心跳频率下降、血液循环速度减缓、身体供氧减少、新陈代谢速度等都会变慢。因此,除了保持正確坐姿外,也可变换其他姿势,不良 姿势则尽量不要维持超过2至3分钟,建议每半小时到1小时要起身动一动,伸展身体,才能避免肌肉受伤。

孕妇不宜翘脚

翘脚对于怀孕妇女的伤害更是深远,因为怀孕之后的子宫变大,静脉回流本来就不好,尤其下肢循环更差,如果再有翘腿的习惯,只会让静脉回流更受阻,时 间一久,就可能引发腰酸背痛、下肢水肿、静脉曲张,甚至脚容易发麻、抽筋等。另外,翘腿也会增加孕妇腰椎的压力,压迫到胎儿,而双脚夹紧,血液回流到胎盘 也会受到阻力,多少会影响到胎儿生长。

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