要避免上火、中暑，首先要维持规律的生活作息，不熬夜，少吃辛辣食物、喝酒与抽烟，还要多喝水，多吃可清火消暑的食物，更要维持运动的习惯。冰品少吃、冷气少吹也是重点，对于工作忙碌的上班族，也要懂得调节情绪，保持稳定的心情，多休息，避免情绪受到刺激而上火。
睡眠充足不熬夜
熬夜、失眠，睡眠不足，都会导致肝火旺盛。人体经过一整天的活动之后，充足的睡眠才能让身体不过度使用，而出现上火的现象，尤其更忌日夜顛倒。
跟著做→对于难以入睡的人，建议可在睡前做一些能紓缓情绪的轻度活动，比如说泡热水澡、足浴、听音光等，都能促进睡眠品质。
洗完头髮立即吹干
头皮的毛细孔大，如果洗完头不马上吹干，水分会带走头皮大量的热能，头皮下的微血管会因为头皮收缩、毛细孔紧闭而无法充血，使得头皮暂时缺血，造成感冒或头痛等。尤其在热天，洗完头髮，若没吹干又吹冷气，寒气更容易伴隨湿气侵入人体，更容易导致头痛等不舒服的症状。
跟著做→一定要把头皮、头髮吹干，否则就是慢性头痛的杀手。
控制情绪不发火
大热天气最需要调养心神，保持情绪稳定。如果不善于控制情绪，无端为了小事烦躁而乱发脾气，就会导致內火攻心、情绪失调，久而久之就会心火炙热，而出现盗汗、心悸、烦躁、失眠、健忘、口干舌躁或中暑等虚症。
养生专家都强调身心要双修，就是因为身体不好容易影响心理，而必理急躁，也会连带让生理出现不適的症状。因此，心平气和、调节习性与个性，是让身心平衡的最好办法。
跟著做→想要维持情绪平和，除了学习正面思考外，静坐、户外活动、培养兴趣等都是不错的主意，此外，也要懂得倾倒情绪垃圾、学习与人沟通的能力，这些都有助于帮助改善火爆的个性。
少吹冷气少生病
炎热最舒服的事不外乎找个有冷气的地方凉快一下，但冷气的刺激会让人体汗腺收缩，堵塞了体內的火气向外释放的渠道，反而容易中暑。
如果在外面日晒流汗，就衝进冷气房內对著冷气与电扇直吹，这时瞬间的冷却，会让体表刺激过大，对有心血管问题的人是一大伤害。此外，身上流汗毛细孔全开，进入冷气房內因温差过大，冷气会透过毛孔吹入皮肤体內，就容易受凉感冒。
跟 著做→上班族整天待在冷气房里，不吹不行时，建议可將温度设在摄氏26度左右，並用电扇维持恆温；如果办公室內温度无法调高，也该多喝热水提高体温，避免 脱水。此外，最好在开冷气时，室內放杯冰水，滋润皮肤，同时还要避免在冷气房內运动，否则因为出汗过量，而引起感冒。更重要的是，若白天冷气吹了一天，最 好选择下班、没有太阳时，稍微运动、散步，让身体微微出汗较佳。
午间小睡一下
人体在 经过一个上午的忙碌工作，体力与精力消耗也大；再加上热天中午阳光直射，外出相当容易中暑，最好要避免。日前，美国阿勒格尼学院就有一项研究发现，如果生 活不顺、压力大、心情不好时，睡个午觉，將有助于降低血压，也能补充夜晚睡眠不足所导致细胞衰老，还能让自己年轻长寿。
跟著做→若能在中午减少活动，保持休息状態，小睡休憩10-15分钟，对建康有绝对的帮助。
天热少吃冰凉食物
吃冰虽然感觉消暑，但只是一时的快感，对身体一点帮助也没有。西医角度因为气管就在食道旁，如果突然吃冰冻品，身体会急速降温，引起交神经超亢奋，呼吸消收缩，表现在外的症状就咳嗽，因此，如果经常在热天吃冰，就会埋下咳嗽的根。
热天需要泄火，吃了过于冰冻的食物，会让体內的火气包住排不出来；再者，水是「寒湿之物」，吃冰会让体质偏寒的人，更加重体內的湿气，抑制或伤及五臟六腑的阳气运作，让身体代谢循环机能下降。
冰品还会刺激肠胃內壁，让肠胃出血流量降低，减少消化酵素的分泌，影响消化能力，进而引发肠胃症状。
跟著做→如果真的耐不住，想吃一点来消暑，也要慢慢吃、不要贪快，而且可以选在阳气旺盛的中午吃。若原本就是过敏体质，或者容易水肿、湿疹的人，或女性经期不顺者，仍建议不吃为佳。
经络3招，袪火不伤身
在民俗疗法中，拔罐也是常见的放血、消暑的治疗方式之一。中医认为拔罐是透过负压吸引、牵拉挤压肌肉、刺激经络穴位等作用，来达到通行气血、疏通经络的效果。因此，当人体受到外邪刺激使得体內五臟六腑经络气血功能紊乱时，就会考虑使用拔罐来治疗。
拔罐有缓解酸痛疲劳、促进伤口癒合、调整功能、促进血液循环、调整內臟机能等作用，对有上火症状的人，也可適度紓缓、改善不適。
不过，却有一些禁忌，目前就有媒体报导，有民眾接受拔罐之后，皮肤出现瘀血甚至水泡的现象，除了可能是拔罐次数过多，或者走罐时力道太强，都可能造成发炎。
这与个人体质与承受度有关，通常若在正统中医诊所內进行，会依照个人的体质进行，也会等瘀血消失过后再进行第2次拔罐。现在民眾可以轻易买到拔罐的器材，在家里自行进行，所以使用上要特別小心。
拔罐要拔哪里？
拔罐的位置，通常以肉多的部位为主，一般是在后背或者腿部，如果是身体前部位等皮肉比较薄的地方时，拔罐时间就不宜过度，最好还是要遵循医嘱后进行较佳。
拔罐要避免心臟区或腋下、鼠蹊部等血管、淋巴密集处，且疗程也不宜过长，在拔罐后通常会在局部抹上消炎药膏，以预防感染，同时要注意多补充温水。
拔罐时间要多久？
一般拔罐时间为5-10分钟左右，时间太久可能会对皮肤或肌肉造成伤害，如果罐中的空气抽出太多，就容易在皮肤上留下疤痕，或有起水泡的情形。通常一次拔罐后，约3-5天就可以把瘀血代谢，也有少数人需要1周的时间来代谢，但如果超过这个期间，最好回诊进一步检查。
哪些人不能拔罐？
对于一些原本就有心血管疾病的患者，或有血友病、孕妇、高热痉挛、老年人或幼童、皮肤易过敏发炎者，不建议进行拔罐。
刮痧，疏散瘀血
刮痧大家应该不陌生，经常可以看到有人拿汤匙或是徒手用指节往另一个人的经络上下来回刮，紧接著，一条紫红色的红痕就会出现，说是可以消暑气，对于中暑也有很好的疗效。
刮痧確实有去瘀的效果，所谓的「痧」就是体內的气血淤积、阻塞了，藉由刮痧可以刺激体表的经络，疏散体內淤积的气血。简单来说，就是把体內不舒服的症状给刮出来。
从 另一方面来看，刮痧也像按摩，可以促进体內液体的循环，避免阻塞，功用不只是退烧、消除体內的暑气，隨著不同的穴位与经络，会反应不同部位的健康，因此， 刮不同的部位，就会有不同的效果出现。如果是属于暑热、暑热等所造成的类似受寒现象的热感冒时，刮痧的確有助于体內热气的散出。
从中医的经络理论来看，背部的足太阳膀胱经与脊椎正中的都脉相通，掌控了体温与免疫功能调节的作用，刮痧就是畅通经气的运行，唤醒体內解热的功能，可以说是最传统的消暑方法。
按摩，通畅气血
相较来说，按摩是比较不伤身的去火解暑热方式，透过手法產生的外力，施力于表浅的穴位上，可以激发並引导经络系统运行，促进气血通畅，达到调节机体的功效。降火穴位，可居家时自行按摩消暑。
曲池穴
屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点，完全屈肘时，当肘横纹外侧端处。
●属于手阳明大肠经的穴位，可治发热、咽喉肿痛、睛眼红、牙齿痛、皮肤疾病、中暑及高血压等。
●可用拇指指腹顺时方向按揉，每次5下。
丙庭穴
位于足部，在第2脚趾和第3脚趾之间的缝隙交叉处，因为像被门遮盖住的小房子一样，所以称做「內庭」。
●內庭穴为足阳明胃经的穴位，具有去胃火、化积滯的作用，对于上火引起的牙疼、头疼、口臭、咽喉肿痛等不適，都有紓效果。
●以指腹按压，按压时吸气、放鬆时吐气，每次约20下，早中晚各按1次。
太冲穴
位于足部大脚趾和第二脚趾之间的缝隙向上约1.5釐米的凹陷处。
●属于足厥阴肝经，可舒肝理气、通调三焦气机，对头痛眩晕、面红耳赤、口苦咽干等症状有效。
●按摩前可先用热水泡脚，利用大拇指从上到下按揉即可。