缓解打瞌睡的最好办法莫过于补充睡眠，其中午睡尤为重要。
按照时间长短，午睡可被分为5个级别，每个级别都有其特点和功效，分别为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。
纳秒级闭目养神（10至20秒）
上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。
如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10至20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
微秒级短暂休息（2至5分钟）
别小看这短短几分钟的午休，有时候，这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
毫秒级短暂休息（5至20分钟）
5至20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。
如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
普通级加强记忆（20至30分钟）
如果长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。
此外，午睡20至30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。
懒人级放缓呼吸节奏（40至90分钟）
这种午睡时间有点长，反而不利健康。
午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1至一个半小时，完成整个睡眠周期。
需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。
总之，午睡不宜太长时间。健康的午睡以15至30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短，会达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。
相反，睡30至60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。
假如前一天晚上睡眠不足，这样的午觉也可以让人头脑清醒、精神充沛，注意力集中，工作效率高，因此，中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间。