(吉隆坡24日讯)专家认为,21世纪的今天,运动保持身体健康已是一个笼统过时的观念,大众应学会判断各种运动的利与弊,综合考量个人的身体状况,从而定制出一套最适合自己的运动模式,才是上上之策。

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首席运动治疗师王鸿杰指出,男女的运动类型取向就明显不同,男士可能比较喜欢举重,女生则倾向跑步、踏脚车,如果要求女士举重,她们会顾虑身体变得壮硕,这是一个错误观念。

 “女生一出现骨骼疏松症就喝牛奶,其实牛奶就算你喝得再多,要是没有配合举重运动,骨质还是一样疏松,因为骨骼没有需求,就不会吸收钙质,钙质喝进身体就会再被排出,反而造成肾脏的负担。”

他接受《马新社》电视华语新闻说,痛是身体重要的信息机制,警示自己有危险,因此要注意的是,运动时不能有刺痛或麻痹的感觉。
 
“好像感觉不到自己的手了,酸痛的话是正常的,运动的时候肌肉会健康的受损,我们称之为microtears (肌肉纤维微创伤)。

“第二种就是在运动期间,无论什么时候,如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊,那就要立刻停下来,不要坚持。”

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王鸿杰也说,运动后恢复体况理应循序渐进放缓,以跑步为例,从快跑调整至慢跑,然后步行,再慢慢停止;进行举重运动的人士,在结束前,则应该做至少5分钟的拉伸运动。

“当然,疫情期间不宜外出,民众还是可以在家里进行简单的体能锻练,再配合均衡的饮食,也能取得事半功倍的效果。”

他说,每个人都能且何时何地都可做的就是体能训练,他以深蹲为例,举哑铃是最基本能做到的,还有一些全身运动如平板支撑运动,人们不能只做一种运动。

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