一场冠病大流行，让不少人失去工作、自由，甚至是挚亲，翘起嘴角这个简单动作，也逐渐变得困难。你有多久没有展露笑颜了？
当我们在面临短暂压力时，无论是否真的觉得心情愉快，不妨尝试拉开一弯微笑；根据心理研究，笑容能让一个人感觉更好，甚至产生更强大的力量。
俗话说：“没有笑容，再美的衣装也是枉然。”我们常认为，当我们感受到好的情绪时，自然会笑开来。但你可知道，就算是假笑，也能提振你的心情、舒缓压力。临床心理师梁耀文说，根据面部反馈假设理论（Facial Feedback Hypothesis），一个人的面部表情会直接影响自身情绪。我们的大脑一直在监控身体所发生的变化，它会分析我们的姿势、心率、呼吸、面部表情等，来判断一个人的感受。
在心理科学协会期刊《心理科学》发表的一项研究报告中，心理学家塔拉克拉夫（Tara Kraft）和莎拉佩斯文（Sarah Pressman）让参与者发自内心微笑、标准微笑（假笑）和中性表情，同时进行高压任务，期间收集参与者的心率和压力水平。“结果发现，所有微笑参与者，无论是发自内心微笑还是标准微笑，都比挂著中性表情的参与者都能更快地从心理压力中恢复。”由此可见，在压力下保持积极的面部表情对生理和心理都有好处，无论一个人是否真的快乐，在短暂的压力下微笑，可以帮助降低身体压力反应的强度。
你的微笑，也可以感染他人
经常脸带微笑不仅能舒缓自身压力，更能提振身边其他人的心情，正如德雷莎修女所说，我们永远不知道一个简单的微笑能成就很多事情。“比方说，当你大声地喊著，对方还以微笑，你有什么反应？一般下意识地，我们也会回应一个微笑。”曾有研究人员进行一项研究，同时间看了两组分别为高兴和生气的照片时，他们会不由自主的出现相同的表情。即使在无意识下，一个人的情绪状态也可以感染他人，导致人们在没有意识的情况下体验相同的情绪。“微笑是免费的，我们不需要花大钱，就能让身边的人有多一点的正能量。”
情绪波及的程度远远超乎人们的想像：当一个人快乐时，社交网络效应可扩展到三级之外，朋友的朋友也感觉得到。史丹佛大学研究也显示，情绪感染也会透过数位媒介散播出去。一个针对近70万面子书用户的研究显示，人们会对社交媒体的贴文情绪照单全收或有镜射反应。“然而，如今的社交网站上充斥著各种负面情绪。过多的负面情绪或假新闻只会让人更焦虑。”“问心理 Ask Psychologist”是由梁耀文成立的心理健康平台，“在这里，大家可以透过这种正能量与安全的社交平台，与明白你的人互相陪伴，互相鼓励，也可以得到一些免费和相关的心理服务。”他续说，平台上设有一个心理吹水站： 用户可以在这里分享生活上的任何事情或者心里上的烦恼，让自己不再自己孤单一个人面对。
活在当下，减轻焦虑
“一个人之所以会焦虑很多时候是因为对未来感到迷惘，就好像我们谁也不知道疫情何时会结束，我们何时可以回到正常的轨道。”梁耀文续说，活在当下有利于减轻压力和焦虑感。他同时建议可以透过多个管道抒发情绪，包括找值得信赖的人聊天、写日志、运动或画画、跳舞等等。此外，英国焦虑症协会（Anxiety UK）亦建议练习所谓的“苹果技术”（ Apple Technique) 来应对焦虑和忧虑：
◎觉察：注意并觉察到“不确定性”的感觉开始在心中发酵。
◎暂停：不要像平常那样反应。选择完全不反应。停机，并呼吸。
◎退一步：告诉自己这感觉纯粹只是因为担心，要求有“确定性”感觉的需求没有帮助，也没有必要。这只是一种“想法或感觉”；不要相信你的所有想法。思想不是陈述或事实。
◎放手：放掉思想或感觉：一切都会过去的。你不必回应这些想法跟感觉。你可以想像它们如气泡或在云中飘走。
◎探索：探索当前时刻，因为在当下的这一刻，一切都很好。注意呼吸和呼吸带来的感觉。注意你脚下的地面。环顾四周，注意你所看到的、听到的、可以触摸的、闻到的。立刻这样做。然后，将注意力转移到其他事情上，转移到那些需要被注意的事情上，或你焦虑“之前”正在做的事情上，或者做其他事情，全身心地转移注意力到这些事情上。
无限期封城 留心身边人是否行为有异
根据警方数据，2020年的自杀案例为631宗，高于2019年的609宗。2021年首3个月，警方就接获336宗自杀投报。“疫情持续了一年多，其实我们可以看到人们的防疫意识已经提升，但是生活受到诸多限制，造成经济困境，也减少人与人之间的交流，间接导致有意轻生的人数递增。”梁耀文说，大家一般会认为，有自杀念头的人都是面对抑郁症的群体，但放弃生命往往是基于霎那间的冲动，例如不堪经济压力问题、关系破裂等。
根据社团法人台湾自杀防治学会，自杀者的心理状态3大特点；矛盾、冲动和思想僵化。“自杀者对存活或者死亡感到矛盾，像是有人可能在冲动的情况下选择自杀，尽管他本来希望自己可以活下来。”他强调，现在有很多辅导热线，大众其实可以去寻求帮助。“在疫情这期间，我们应该更加注意身边的亲友、家人或者是否有异常的行为或想法。”
访问中，梁耀文也提到“维特效应”（Werther Effect）——模仿特定人物或方式所进行的自杀行为，名称出自歌德《少年维特的烦恼》所掀起的自杀风潮。“最近无论是报章或社交媒体都在报导自杀身亡的案件，这确实存有‘维特效应’的隐忧。”因此他建议大众媒体，在做出任何与自杀相关的报导时，尽可避免自杀目的和方式，并附上求助方式，以防憾事再度发生。
【东方网关心您︰请给自己一次机会】
Befrienders 心灵扶助会（24 小时）：03-7956 8145
爱心线（周日至五 8pm-10pm）：03-79815300 / 5301
马来西亚生命线协会生命线（周一至五 10am-12pm；6pm-10pm）（周一、周五 2pm-4pm）（周六 2pm-5pm）：03-42657995