天气最近炎热,补充水分很重要,但你都等到「口渴才去喝水」吗?很多人以为这很正常,台湾外科名医江坤俊直言,长期如此恐引发7大问题,甚至是血栓,进而造成脑中风、心肌梗塞。他提醒,切勿等到口渴才喝水,可依照个人体重及尿液颜色判断「饮水量是否充足」。

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你都等到口渴了才去喝水吗?台湾外科名医江坤俊在《健康2.0》频道中点出,长时间的坏习惯可能引发7种问题。其中一项就是近来因疫苗而引人关注的「血栓」,其形成与某些药物或身体状况促使血液容易凝结有关,或者是肿瘤也会诱发凝血功能异常;肥胖体质者身上发炎因子高也容易出现血栓。

血栓的形成也与「血流速度慢」有关。江坤俊举例,如静脉曲张,若是静脉血一直没有打回来,停留过久也会造成血液沉淀,诱发血栓形成;长时间久坐不动、血液回流慢,也会发生。此外,血管内壁受伤,或是因缺乏水分,「口渴才去喝水」使血液更加浓稠,自然容易形成血栓。

江坤俊说,血栓可以「打到任何位置」,若跑到脑部就会形成脑中风,至心脏为心肌梗塞非常危险,「如果习惯口渴才喝水,身体早就缺水了」。

除了上述的血栓,江坤俊进一步指出,脑细胞有70%都是水,当身体长期处在缺水状态下,脑细胞水分不足就会让人变得迟钝;再者,长时间缺水尿量减少,尿液在膀胱中滞留时间变长,钙离子上升易形成尿路结石,若是细菌滋生易造成泌尿道感染,久了之后恐肾脏衰竭。

江坤俊接着说,身体缺水还会导致便秘,关节疼痛等问题。人体为避免骨与骨间的摩擦,关节处存有带多水分的软骨,长期缺水使软骨易磨损引发疼痛。另外,不喝水也容易诱发过敏现象,此时身体会大量分泌组织胺,必须重新调节体内水分分布而发出口渴讯号, 组织胺若跑到肺部就会造成气管痉挛诱发过敏反应。

适量的水分补充有助改善上述的种种症状,但怎么喝水才正确?江坤俊建议,要定时喝水,「不要口渴才喝」;而饮水量也依每个人体重而异,一般人以1公斤体重要喝25~35c.c.水分计算,取平均值30c.c.,体重60公斤者一天最少要喝1800c.c.;另外,也可观察自己尿液颜色是否呈现淡黄色,才是喝水量足够的讯号。

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