减重一直是许多怕变胖者努力的目标,但对没有运动习惯且容易被食物吸引的人来说,怎么样才能维持体重又顾好身体,可是一门学问。最近有一名日本职业摔跤手,大方分享他的「空腹睡眠减肥法」,只要遵守7个原则,想在2个月内瘦5公斤不是问题,方法受到内科医师肯定,一时间在网路上备受关注。

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根据日本媒体「8760 by postseven」报导,内科副主任工藤孝文博士指出,人在睡眠时,身体会分泌激素增加新陈代谢,如果这时又是在空腹的状态下,就会分解脂肪转成能量。也就是说,睡眠与空腹是影响脂肪燃烧的关键,两者结合就是「空腹睡眠」,且睡眠时间在6个半到7个小时会是最好效果。

日本职业摔跤选手吉野达彦也表示,他过去曾试过各种严格的训练及瘦身方法,但都因无法坚持而失败。后来,他开始「空腹睡眠减肥法」,靠着几个简单的饮食及生活原则,成功让他改善了体态,这种不需要剧烈运动就能轻松瘦身,也是他持续最久的一种控制体重的方法。他评估,以一位50公斤的女性而言,只要持续2个月,有望减去5公斤。

吉野公开「空腹睡眠减肥法」的7大生活原则:

1.早、中、晚一定要摄取蛋白质

虽然控制饮食很重要,但蛋白质的摄入是必要的。对正在减肥的女性来说,一天最好摄取「体重值x 2」的克数,举例来说,50公斤就要吃100公克。便利商店卖的肌肉沙拉,125公克中就含有30公克蛋白质,所以非常容易达标。

2.只在白天吃碳水化合物(糖和膳食纤维)

不吃碳水化合物一定能减肥,但通常持续不久,体重也回弹很快,所以允许一天在两餐中食用淀粉类食物,但是吃什么和吃多少需要注意。最好是选择糙米、饭团这类不会让血糖急剧上升的主食,少吃面包和白米饭。

3.早餐吃饱、午餐8分饱、晚餐6分饱

重要的是,在一天之中逐渐减少进食量,但是血糖下降也可能引起暴饮暴食,所以也不能吃太少。

4.一天喝三公升的水

喝水能增加基础代谢,零卡的饮料也可以,每天的目标是3公升。

5.白天不空腹

如果白天空腹,肌肉会开始分解,反而让基础代谢率下降,因此可以吃点小点心,坚果类就是很好的选择。

6.控制酒精摄取

很多人都以为喝酒不影响减肥,但其实酒精会让体内停止燃烧脂肪,降低瘦身效果。

7.睡前五小时不吃东西

这是最重要的一点,但如果真的很饿,可以吃一点零热量的优格和果冻。

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