破「吃维他命B群睡不着」迷思 营养师：睡前服用有助眠效果

睡眼惺忪没精神，想吞颗维他命B群消除疲劳吗？许多人不仅会选在一早吃，还会避开晚上吃就怕睡不着。

但台湾营养师李婉萍指出，翻来覆去睡不着，可以选择B6为主的B群补充；药师廖伟呈也表示，B6可稳定神经、消除焦虑，与B1、B2作用可合成血清素，进而达到安眠效果，颠覆民众「吃B群睡不着」的认知。

B群究竟是害失眠还是助好眠？营养师李婉萍在YouTube频道中指出，「B群」顾名思义为多种维生素B所结合，当中B1促进新陈代谢，有助提振精神，若前一天熬夜隔天又想活力充沛，就可补充以B1为主的B群；若夜晚睡不好、情绪差，B6即具有安定、稳定情绪的作用，建议睡前可服用。「B1建议早上吃活力、B6晚上吃，帮助睡眠睡得更好。」

根据《健谈》访问药师廖伟呈表示，维生素B6能安定神经、消除焦虑，与维生素B1、B2作用可在脑中合成血清素，帮助色胺酸转换为菸硷酸和褪黑激素，达到助眠效果。若适量补充维生素B3则可延长睡眠时快速动眼期时间，减少夜间醒来次数；B12则能维持神经系统健康、消除烦燥与不安，稳定情绪、一夜好眠。

台湾营养师高敏敏也曾分享各种保健食品建议服用时段，其中水溶性营养B群被列在「饭后吃：饭后1小时以内；随餐吃：跟着餐一起吃」。她说，维生素是身体不可或缺的营养素，更是维持生命的重要养分，而人体大多无法自行制造或合成，必须依靠食物取得。

对于网民质疑「睡前怎么可以吃B群？」她也耐心解答，表示睡前吃B群反而对睡眠有益，只要避免特殊高剂量即可，服用完B群立即关灯入睡，可以睡得更香甜。