睡眼惺忪没精神,想吞颗维他命B群消除疲劳吗?许多人不仅会选在一早吃,还会避开晚上吃就怕睡不着。

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但台湾营养师李婉萍指出,翻来覆去睡不着,可以选择B6为主的B群补充;药师廖伟呈也表示,B6可稳定神经、消除焦虑,与B1、B2作用可合成血清素,进而达到安眠效果,颠覆民众「吃B群睡不着」的认知。

B群究竟是害失眠还是助好眠?营养师李婉萍在YouTube频道中指出,「B群」顾名思义为多种维生素B所结合,当中B1促进新陈代谢,有助提振精神,若前一天熬夜隔天又想活力充沛,就可补充以B1为主的B群;若夜晚睡不好、情绪差,B6即具有安定、稳定情绪的作用,建议睡前可服用。「B1建议早上吃活力、B6晚上吃,帮助睡眠睡得更好。」

根据《健谈》访问药师廖伟呈表示,维生素B6能安定神经、消除焦虑,与维生素B1、B2作用可在脑中合成血清素,帮助色胺酸转换为菸硷酸和褪黑激素,达到助眠效果。若适量补充维生素B3则可延长睡眠时快速动眼期时间,减少夜间醒来次数;B12则能维持神经系统健康、消除烦燥与不安,稳定情绪、一夜好眠。

台湾营养师高敏敏也曾分享各种保健食品建议服用时段,其中水溶性营养B群被列在「饭后吃:饭后1小时以内;随餐吃:跟着餐一起吃」。她说,维生素是身体不可或缺的营养素,更是维持生命的重要养分,而人体大多无法自行制造或合成,必须依靠食物取得。

对于网民质疑「睡前怎么可以吃B群?」她也耐心解答,表示睡前吃B群反而对睡眠有益,只要避免特殊高剂量即可,服用完B群立即关灯入睡,可以睡得更香甜。

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