肌肉训练的时间越久越好？研究：过度会增加死亡风险

近年来，越来越多的人为了保持体型和健康而进行肌肉训练。那麽肌肉训练的时间越久越好吗？

日本研究显示，每天适当运动有益健康，但如果每星期肌肉训练时间超过130至140分钟，会增加死亡率、心血管疾病和癌症的风险。

日本宫城县仙台市东北大学医学系研究科运动学部门的门间阳树（Haruki Momma）讲师带领的研究团队进行了一项「探讨18岁以上族群之肌肉训练与疾病死亡风险」的研究。日本早稲田大学、福冈九州大学医学院共同参加了这项研究。

研究团队整理了国内外1,252篇18岁以上无严重健康状况的成年人群有关肌肉训练与疾病和死亡风险关系的研究论文，他们从中选择了16篇具有高度可信度的的论文，并进行更深入的研究。

该团队发现，每周约30分钟的肌肉训练可降低9%的癌症、心血管疾病、糖尿病等各种原因的死亡风险；每周约40分钟的肌肉训练死亡的风险减少17%；每周60分钟则降低18%。

然而，研究也发现，若每周肌肉训练时间超过130到140分钟，罹患糖尿病以外疾病的风险则会「不降反升」，死亡风险也会提高。

研究成果于2022年7月分别刊登在《美国国立医学图书馆》（National Library of Medicine）及《英国运动医学》（British Journal of Sports Medicine）杂志上。

研究人员之一的东北大学运动流行病学讲师门间阳树表示，这项研究证实，短时间的肌肉训练长期持续下去，对健康是有益的。未来将针对过度训练提高死亡风险的原因进行探究。