中国广州一名男大生纪录下减肥的过程,他半年时间从256斤(128公斤)瘦到156斤(78公斤),身材也从臃肿肥胖男变成肌肉男,他也公开他的减肥秘诀,除了要注重运动外,选择健康的饮食也不可少。

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男大生半年甩肉100斤,现在目标要花60天练出腹肌。(图/翻摄自微博)
男大生半年甩肉100斤,现在目标要花60天练出腹肌。(图/翻摄自微博)

中国广东广州一名男大生,他从破百公斤的大胖子,半年内瘦到78公斤,颜值变化也相当巨大,心态也从自卑逐渐有自信,并且成为一个肌肉猛男,他记录每天的变化,身体从肥肉变成肌肉,他也大方分享减肥秘诀。

他透露运动不可少,当学校宿舍室友都还在睡都就出门跑操场,跑完吃早餐也可以看到他的早餐相当健康,有燕麦与蓝莓。他也公开他的食物选择,除了每天要喝体重乘于40毫升的水,碳水化合物的选择也不能只吃白米饭,选择燕麦、南瓜、玉米、红薯、紫薯、米饭等,每次一个拳头大小。

男大生公开减肥饮食方法。(图/翻摄自微博)
男大生公开减肥饮食方法。(图/翻摄自微博)

蛋白质则是选鸡蛋、鸡胸肉、瘦猪肉、鱼、虾、牛肉等,每餐约150公克;蔬菜则是尽量选绿叶蔬菜,根茎类要少吃,不要天天水煮可以加些橄榄油、酱油,但不要另外加盐;脂肪选择是可以选蛋黄、花生酱、酪梨,也不用硬吃因为炒菜中就会有油脂。三餐都要有碳水、蛋白质跟蔬菜,早餐可以把脂肪放进去,其他餐不要。