(古晋26日讯)营养师提醒民众,新年后千万不要“激进式减肥”,否则不但可能无法减肥,更会对身体造成伤害。

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新年期间大吃大喝导致许多民众对开工时的身材走样感到不满意,而纷纷采取激进式的减肥方式,而一般人的理解就是比较自己的体重新年前后差多少,然后开始拼命的进行运动减肥,包括了跑步、动感单车等等,殊不知这样的激进减肥不但无助减肥,还会对身体带来危害。

营养师蔡慧慧表示,在排除疾病、荷尔蒙失调等原因,一般人的体重增加只有一条定律,就是摄入热量远大于消耗,也就是新年期间的饮食热量大于消耗才会转化成为脂肪储存在皮下导致肥胖而裤子、裙子穿不下。

“很多人急于把体重减下来,就会积极报名各种运动课程,但是,如果一般没有运动基础的,这样的减重效果其实并不显著,而若是太激进反而会对身体造成伤害。”

她指出,相信很多人都有听过横纹肌溶解,这「横纹肌溶解症」指的是我们的骨骼肌(横纹肌)产生了急速的损伤,肌肉损伤的结果会导致肌肉细胞的坏死及细胞膜的破坏,肌肉的一些蛋白质及肌球蛋白(myoglobin)便 会渗漏出来,进而进入血液中并随后出现在尿中。

“由于每个人的肌肉耐受度不同,平时运动量较少的民众,若一时兴起从事长时间且激烈的运动,可能会导致‘横纹肌溶解症’,建议减重者运动采取循序渐进方式较佳。”

她了解到这些年来新年后民众对身材走样的焦虑,但是,她也说,胖子不是一口吃出来,要瘦下来也不是一场跑步、踩单车就能瘦下来,一般运动后觉得瘦下来的体重,多数都是水分而已。

她建议新年后的餐食可以尽量以低热量、高饱腹感的蛋白质饮食为主,这样就能减少热量的摄入而让体重缓慢的下降。

“当然,一直以来建议的每天一万步也是很好的运动方式,多走楼梯、泊车不一定要泊近近等,增加身体的活动量就能提高能量消耗,多吃一点也不是问题。”

她强调,在运动前如果有对自己身体状况不清楚的,一定要咨询专业医生、营养师、健身较量等,这样才不会得不偿失。