人的一生有1/3时间都在睡觉,而你却越睡越累?睡眠与免疫力、健康息息相关,长时间睡得差、睡得少实在伤身。台湾耳鼻喉科医师张益豪分享,可透过7道问题评估自己是否有「睡眠负债」的问题,其中民众认知里「一秒入睡」并非代表你是好眠体质,而是严重缺乏睡眠了。他也透露经过评估后,惊觉自己正在累积睡眠负债。

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开业耳鼻喉科诊所院长张益豪医师在粉专发文示警,要大家别欠睡眠债!若想要自我检测,可透过回答以下7个问题检视睡眠品质:

1.假日的睡眠时间比平日多2小时以上(3分)

2.时常发现自己在大众运输工具或沙发上打瞌睡(1分)

3.一沾床便立刻入睡(1分)

4.早上起不来,睡醒后没有神清气爽的感觉(1分)

5.上班时常昏昏欲睡(1分)

6.必须设闹钟才能起床(1分)

7.每周至少有3天在不同时段就寝(1分)

回答上述问题以计算自己的总分,张益豪说,若达满分9分,代表你需要立刻、充分的休息;6分以上,则是睡眠负债严重,需改善生活模式;3分以上,你可能正在累积睡眠负债;1分以上,拥有良好睡眠;若为0分,是没有睡眠负债的理想状态。他也自爆目前是5分,喊话民众一起改进、还清睡眠债。

此外,张益豪也分析常见的睡眠误解,针对「一沾床就秒睡是好事?」他说明,其实是身体在暗示你「缺乏睡眠」,别以为是自己体质好睡,健康年轻人躺在床上平均7~8分钟才入睡,所以秒睡不一定是好事。再来则是「周五熬夜、周末晚点睡?」此举其实会破坏生理时钟,睡眠习惯不容易被建立,虽年轻时影响较小,但成年人最好不要,事实上熬夜念书恶补,会越补越差。

最后,有不少人以为自己失眠,张益豪则表示,认为自己睡不好、睡得少的民众,若有去做脑波等生理数据监测,会发现其实「睡得很好、有睡着」,这种状况被称为「矛盾性失眠」,因太过执着自己有没有很快睡着、睡眠时间是否够长所致,事实上睡眠品质比长度来得更重要。

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