走路和跑步都对健康有益,能减少焦虑、忧郁、糖尿病甚至癌症风险。但如果要择优的话,这两者中哪个更好呢?专家指出,一般会考虑两个方面:首先是提高心脏和肺部效率,其次是是否能延长寿命。《纽约时报》指出,胜负已经很明显了。

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在评估步行、跑步等活动对健康的效果时,通常会考虑两个因素:运动对健康的影响,即如何提高心脏和肺部的效率;以及最终的积极影响:是否能延长寿命?

美国西北大学医学院心血管研究中心专家齐林斯基(Allison Zielinski)指出,评估健康的黄金标准是最大摄氧量(VO2 max)。最大摄氧量是指在剧烈运动时身体消耗的氧气量,它能预测寿命。

一项针对2000名男女的2021年研究显示,即使是少量运动,比如慢走,也可以提高最大摄氧量。当然,走得越快,好处越多,心率和呼吸频率也会随之提高。

为什么跑步更优?

那么到底是跑步还是走路更好呢?美国爱荷华州立大学的身体活动流行病学教授李德铢表示,跑步更优秀,部分原因在于它更高效。

科罗拉多大学的能量代谢实验室运动生理学者奥莱妮克解释说,这不仅仅是因为速度更快,而是因为跑步涵盖了一系列跳跃动作,而不仅仅是一只脚抬起来,因此相较于走路,跑步需要更多力量和能量。

她指出,即使是慢跑,对于刚开始接触跑步的人来说,也能让心脏和肺部更加努力运转。

美国联邦健康指南建议,每周应进行150至300分钟的中等强度有氧运动,比如快走,或者进行75至150分钟的强度运动。这表明跑步的效果是走路的两倍。

然而,关于对寿命的影响,一些研究发现跑步比走路更有效。一份2011年的台湾研究发现,跑步5分钟延长受试者的寿命程度和走路15分钟相当,定期跑步25分钟和定期走路105分钟的人,未来8年的死亡风险都降低了35%。

此外,李德铢及其团队在2014年的研究发现,经常跑步的人,即便是每小时速度低于6英里(相当于时速低于9.6公里)的慢跑者,他们的健康状况要比走路和久坐的人好30%,未来15年的死亡风险也降低了30%。

尽管李德铢大力推崇跑步,但他强调,从不运动到少量运动才是看到最大好处的关键。

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