许多人每当吃完一顿饭后,都会感到困倦,眼睛睁不开,尤其是在工作或学习期间更是困扰。台湾家医科医师李唐越在脸书上分享了三个小窍门,帮助人们改善饭后的犯困情况!

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首先,他建议调整用餐顺序,选择先吃富含蛋白质的食物,比如鸡肉、豆腐等。因为蛋白质消化速度较慢,可以缓解血糖上升的速度,减少饭后疲倦感。

其次,要注意避免一次性摄入过多的淀粉类食物,如大量的炒饭、炒面等。如果真的想吃,可以减少淀粉的摄入量,并搭配蔬菜纤维或肉类蛋白质食用。

最后,李医生提到改吃原型淀粉也相当有效,比如全谷类或杂粮,这样可以减少摄取高糖和精致淀粉,有助于保持血糖稳定,减缓饭后疲倦感。

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