一般人的睡眠时间约占一天的三分之一，其中不少人患有睡眠呼吸中止症，这可能增加心脑血管疾病的风险。你是否也曾在睡梦中被自己的打呼声惊醒过？
台湾家庭医学科及减重专科医师魏士航分享了三招“改善睡眠打呼”的方法：通过减重、侧睡以及睡前不喝酒，可以有效缓解打呼症状。如果长期打呼未改善，就需要特别注意。
为什么会打呼？
陈亮宇耳鼻喉科诊所院长陈亮宇分析，打呼主要有两个原因：
- 生理结构异常：如鼻中隔弯曲导致鼻塞，需通过嘴巴呼吸；或扁桃腺过于肥大、肥胖问题，导致呼吸道狭窄，气流通过时产生震动引起打呼。
- 肌肉张力不足：随着年龄增长，嘴巴和喉咙周围的肌肉张力下降，熟睡时舌头容易向后倒塌，阻塞呼吸道。
如何改善打呼？
魏士航医师在YouTube频道《初日医学 – 宋晏仁医师 x Cofit》分享了以下三种方法：
- 减重：肥胖者由于呼吸道周围的脂肪堆积，导致呼吸道变窄，空气难以流通而打呼。适当减重可以减少呼吸道压力，改善打呼状况。
- 侧睡：仰躺时舌头容易向后压迫呼吸道，改为侧躺睡觉可以避免打呼。
- 睡前不喝酒：酒精会暂时降低呼吸道肌肉张力，因此睡前最好不要喝酒。
魏士航指出，打呼不仅影响生活质量，还可能是疾病的警讯，如睡眠呼吸中止症、鼻部或扁桃腺问题，以及其他内分泌疾病。如果长期有打呼症状且未改善，应及时就医检查和治疗。
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