明明很困倦却舍不得入睡？ 专家5招应对“睡前拖延症”

明明很困倦，但却舍不得入睡？

睡前拖延症成为当代不少人的普遍问题，不少人即使疲惫至极，也不舍得入睡，而专家指出，这种行为不仅会影响白天的精神状态，还可能损害身体健康。

台湾内分泌科医师陈洁雯指出，睡前拖延症指的是即使到了应该睡觉的时间，人们仍然选择进行无关紧要的活动，如追剧、刷手机等，从而压缩了睡眠时间。这种行为并非失眠症状，而是一种自我延迟休息的倾向，但却可能导致精神状态下降，影响工作和学习效率。

研究表明，自我肯定度较低和神经质的人群更容易出现睡前拖延问题。自我肯定度低的人可能通过拖延睡眠来获得心理上的满足，而神经质的人则因焦虑和烦躁而影响睡眠。

为了改善睡前拖延症，陈洁雯医师提出了五种方法：培养尽责性、提升自我效能感、正念冥想、培养正面情绪、制定明确的睡眠目标。尽责性高的人会更自律，避免因娱乐而耽误睡眠时间；自我效能感强的人更有信心管理睡眠习惯；正念冥想有助于提升睡眠质量；培养正面情绪能减轻夜间焦虑和白天疲劳；制定合理的时间管理计划有助于提升睡眠和生活品质。

这些建议有助于人们改善睡前拖延症，提高睡眠质量，更好地面对生活的挑战。