减肥要用对方法。营养师黄品瑄分享5个超有效的减肥方法,包括吃足够的蛋白质、用餐前先喝汤、不要滑手机、保持放松的心情与有充足的睡眠,都有助于增加身体的饱足感,避免过度进食。
黄品瑄在脸书粉专「营养师品瑄」PO出影片指出,要减肥首要就是要吃足够的蛋白质,蛋白质的产热效应,是醣类的3倍,除了可带给人足够的饱足感,吃足够的蛋白质,也比较不容易觉得饥饿。
黄品瑄指出,减肥第2个重点是要改变饮食顺序,先喝汤再吃菜、吃肉,最后才是淀粉,这样可以让你比较早垫垫胃,比较不容易吃太多,也让会你的血糖,有足够时间上升。
黄品瑄指出,减肥第3个重点是不要滑手机,专心吃饭,才有机会接收到身体饱足的讯号,才不会在不知不觉中,吃进过量的食物;第4个重点是保持放松的心情,压力大的时候,身体会释放压力荷尔蒙,导致代谢变差,减重更困难。
黄品瑄指出,减肥第5个重点是要有充足的睡眠,有足够睡眠比较不会增加的食欲,还有饥饿感,比较不会去摄取高热量或碳水化合物类的食物。
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