便秘困扰着不少人，尤其是上厕所时无法顺畅排便，让人既焦虑又不适。近日，英国肠胃外科医生Karan Rajan在社交平台分享了一些实用的技巧，帮助大家不再为便秘烦恼。虽然网上有流行的摇摆震动机方法，医生却指出，这种“昂贵且不切实际”的方式并不值得尝试。其实，利用坐在马桶时的3个简单动作，便能达到一样的效果！
1. 前后摇动，激活肠道
第一招是坐在马桶上时，轻轻前后摇动身体。这种简单的动作能够为你的结肠提供机械性刺激，帮助肠道蠕动。特别是当你身体前倾时，更能有效放松盆底肌肉，而这些肌肉的松弛恰恰是顺利排便的关键。过度用力反而可能让这些肌肉过度紧张，反而加重便秘。
2. 顺时针按摩，疏通肠道
第二个方法是顺时针按摩腹部。研究表明，从右侧开始沿着肠道的自然运行方向进行按摩，能有效促进肠道蠕动。这不仅帮助食物顺畅通过消化系统，还能舒缓胃肠的压力，有助于排便。
3. 横膈膜呼吸，缓解压力
最后，Karan Rajan医生推荐的第三招是横膈膜呼吸。当你呼气时，做得慢而稳定，就像是在吹气球或吹熄蜡烛。这种呼吸方式能够刺激迷走神经，帮助放松盆底肌肉，减少排便时的压力，进一步缓解便秘症状。
便秘食物推荐，助力通便
除了以上的动作，Dr. Rajan还特别提醒，长期便秘可能会增加患消化系统癌症的风险，甚至高达1.5倍。他为大家推荐了4种超有效的食物来改善便秘：奇异果、咖啡、综合坚果和乳酪。其中，奇异果被誉为“无副作用的天然泻药”，效果尤为显著。
便秘的定义与成因
那么，什么算是便秘呢？香港卫生署指出，便秘通常意味着排便习惯的改变，常见的症状包括每周排便少于3次、便便太硬或过小、排便困难等。
便秘的原因可能有很多，包括不良的饮食习惯、缺乏运动、某些药物的副作用，甚至是消化系统疾病或其他全身性疾病如糖尿病和甲状腺功能减退等。
便秘问题虽常见，但只要掌握了正确的习惯和技巧，问题就能迎刃而解。日常饮食要注重纤维摄入，保持足够的水分，遇到问题时不妨试试这三种简单的马桶上动作，或许能帮助你快速恢复正常的排便习惯！
