血管是人体的「命脉」。血液是否清澈,与动脉硬化、胆固醇、高血压症等有关,然而,血管会隨著年龄老化,血液循环会变得不顺畅,容易引发各种疾病上身。

疲累、身体不適、手脚冰冷时,一般认为是「血液循环不良」引起的。其实,造成血液循环不良的原因很多,除了老化之外,还包括体內发炎、血液含氧量不足等,可能引发疾病。所以,如果血液净化了,血液循环就会顺畅,能预防疾病;当身体健康了,就能常保年轻,延年益寿。

发炎,几乎是所有疾病的根源。发炎本来是身体对抗疾病的免疫防御机制,但因人体內免疫机制失控,打击正常细胞,因此体內「遍地战火」,已经有许多研究指出,长期慢性发炎和心臟病、癌症、糖尿病、老年失智症、肥胖等重要的疾病密切相关。血管硬化就是常见的发炎反应之一,其他还有血液中胆固醇、血脂肪过高,也都容易引发心臟病、中风等。

 

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血液发炎 万病丛生

研究发现,血液中发炎指数过高,心臟病发生机率会大幅提升,因为慢性发炎会破坏健康血管的內皮组织,损害心血管会造成冠状动脉阻塞,损害大脑血管及神经细胞,则可能造成阿兹海默症。近年还有研究发现,糖尿病人不仅是胰岛素失调、血糖高,也同样有慢性发炎反应。另外,慢性发炎產生的自由基,会引发细胞突变,则提高罹患癌症的风险,例如肝癌、子宫颈癌等。

身体发炎现象,也会让血液黏滯,导致「污浊不乾净」,易引发疾病。另一种血液淤积不流动的状態,则可能是因为静脉含氧血浓度越来越高,会造成血液较黑,也因为血液不流通,乳酸会堆积,因此,身体容易出现酸痛、不舒服或种种健康问题,也就是还未產生疾病但非完全健康的状態。

无论从发炎反应或是静脉血氧浓度的角度来看,所谓的「血液净化」,就是要减少体內的发炎反应,或维持静脉血氧浓度正常,都是预防疾病、改善身体不適的重要关键。因为人健康、气色佳,相对而言,由內而外都会感到比较年轻。

要减少发炎现象或改善局部循环,需要从健康饮食、正常作息及定期运动著手。力行健康生活方式,可以不生病,减缓僵硬、紧绷肌肉,改善週边血液循环,都是让人永保年轻的重要手段。

 

血液净化后就能顺畅循环,疾病得以预防,身体也较不易出现疲累、手脚冰冷等问题。
血液净化后就能顺畅循环,疾病得以预防,身体也较不易出现疲累、手脚冰冷等问题。

 

循环尽在日常

在日常生活中,透过活力饮食、適度运动、充足睡眠想要血液健康並不难。血液健康的饮食,首要还是均衡,吃该吃的,戒掉或少吃不该吃的,其中5色蔬果无论对身体代谢、肝臟功能都有极大的助益。

早睡排毒血不脏

日夜顛倒、熬夜,也许短期没问题,身体自然会適应;但长期来看,一定会影响血液循环、自律神经系统,增加压力荷尔蒙,影响身体健康。无论是念书、工作,毕竟多数时候得配合社会化活动调整休息时间,但如果可以,还是应顺应大自然时钟,尽可能「日出而作、日落而息」。

睡眠、血液与健康息息相关。「肝藏血」,睡觉的时候魂会归肝,晚上睡觉时肝会胀大,容纳更多的血液回流肝臟解毒,晚上11时到凌晨3时,是肝臟机能最活跃的时候,若无法好好休息,肝臟的解毒功能就无法完整发挥,由肝臟合成的许多蛋白质如体瘦素、凝血因子等也会不足,所以,熬夜严重的人身上容易出现瘀青,还会肥胖。

晚上11时到凌晨3时最好是安排在睡眠时间中,前后预留8小时睡觉,最好7小时左右自然醒,能感到精神饱满,第二天不睡午觉也不会累就是正確的睡眠。值得注意的是,现代人常见咖啡因摄取过量的问题,有睡眠障碍者不妨减量或停止喝咖啡或其他含咖啡因的饮料,以改善睡眠困扰。

 

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五色蔬果促代谢

蔬果色彩丰富来自於所富含的植化素,具有帮助肝臟解毒、抗氧化等功能,可降低身体发炎现象,也就能净化血液、健康循环。蔬菜、水果含有丰富的维他命、矿物质及纤维,最具营养价值的就是植化素。

植化素种类繁多,常见分类包括类黄酮素、类胡萝卜素、有机硫化物、酚酸类、植物雌激素或叶绿素、薑黄素、白黎芦醇、咖啡酸等。各类植化素各有不同功能,最重要的是抗氧化物质,可清除自由基,活化免疫机能。也有帮助身体调节產生酵素的功能,可预防细胞受损,改善血流循环,抑制发炎及过敏反应,抵抗细菌及病毒感染,以减少罹癌及慢性病发生。蔬果不仅要多吃,最好吃多种类、各种顏色的蔬果,才可摄取更多的植化素。

蔬果中的丰富纤维,也就是促进循环、代谢的重要功臣。除了蔬果,近年大力鼓吹多吃的「全榖类」或「根茎类」食物,也是高纤维饮食来源,不仅可促进排便,並有助肠道益菌生成,其中丰富的维他命B群,也能帮助代谢。

有氧无氧动一动

所有的运动皆或多或少有助血液循环。最新的观念是同时搭配有氧、无氧运动及伸展、平衡训练。

有氧运动包括跑步、游泳、骑脚车、有氧舞蹈等,运动时间比较长、有节奏,可顺畅呼吸,心跳率在60至80%,一开始消耗的是葡萄糖、肝醣,以后逐渐燃烧脂肪。无氧运动如重量训练、肌力训练等,其运动强度高,运动中无法讲话及顺畅呼吸,运动时间维持短,心跳率在85至90%以上。两种运动都应適度的搭配「运用」,才能提升心肺耐力、增加肌肉比率,可以改善肩颈僵硬、帮助血液循环。伸展、平衡训练,对血液循环帮助很大,可以多尝试不同的放鬆训练,调整压力、放鬆身体,才能让血流循环更顺畅。

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