男女到了50岁,慢慢地会面临到更年期的问题,尤其是女性,很多人甚至还没到50岁,更年期就已经来报到。
摄护腺肥大 夜频尿
夜晚频尿绝对是更年期男性的心头之恨。一般男性过了40岁后,摄护腺开始变得肥大,且隨著年纪越大,肥大情况就越明显。根据统计,50岁以上男性约半数有摄护腺肥大的症状,以至于男性在过了更年期后,一到晚上都不敢多喝水,担心夜晚多次如厕会睡不好。营养师表示,藉著锌、维他命C、锯叶櫚萃取物的补充,可延缓摄护腺肥大的问题。
锌:延缓摄护腺肥大的恶化
体內的锌若不足,会导致男性摄护腺生理的异常,与摄护腺肥大有著密切的关联,建议每日补充锌15毫克,每日1次即可。
维他命C:增进免疫机能
建议每日500毫克,每天2次使用,可增进免疫的机能,但谨记使用时要摄取大量水分,以免引起尿道结石的问题。
锯叶櫚萃取物:有助男性泌尿道疾病
锯叶櫚是一种美国南部的特有植物,研究指出,锯叶櫚萃取物对于治疗各种男性尿道疾病有很大的效益,特別是良性摄护腺肥大,建议每次服用剂量为150毫克,每日2次。需要提醒的是,肠胃道疾病患者禁止使用,且高剂量锯叶櫚萃取物会降低男性精子的活性。还有,正在服用睪固酮5a-还原酵素抑制剂的病患,应在医师的指示下服用。
全身酸痛骨质疏鬆
更年期时常常这里酸、那里痛,很大部分原因与骨质密度渐渐流失有关,建议日常生活中补钙质的同时,也要改善身体吸收钙质的程度及镁的製品,否则补充再多钙质也没有用。
钙/镁:增加骨质的密度
钙质製剂每日补充剂量可约为1000至1500毫克,可分两三次摄取,每次剂量为500毫克;但要注意,补钙时也应增加维他命D的摄取,可直接服用维他命D保健品,每日约400IU,增加钙质吸收的程度,或直接晒太阳补充维他命D。
此外,镁也是骨质形成的重要成分之一,所以多吃含镁的蔬果,如芥兰、空心菜等绿色食物,也有助骨质密度的增加。需要注意的是,肾结石以及高血钙患者禁止服用钙质製剂。
身体不適 情绪起伏
更年期期间,常常觉得体温很高、心跳过快,有时还会出现心悸、热潮红、盗汗等不適应。医生表示,更年期后,雌激素分泌浓度骤降,进而让人感到种种不適。而要缓解更年期症候群的方式,最直接就是补充荷尔蒙调节剂,同时补充能够消除神经紧张,以及缓解身体不適的营养素。
大豆异黄酮:荷尔蒙调节剂
更年期女性在饮食中,除了均衡摄取各类食物之外,也应多多摄取大豆异黄酮製品。研究指出,大豆异黄酮在体內的作用类似女性荷尔蒙,除了能有效舒缓更年期女性的不適,还可以降低骨质疏鬆的发生率,至于用量,每天摄取200毫克即可。
钙/镁:消除神经紧张
血液中钙成分不足的人,除了肌肉容易痉挛,脑部神经中枢也会產生很大的变化,使人显得焦躁不安、神经兮兮。由此可知,钙质的平衡,与良好的身心状况、健康心態有很大的关係。建议每日可补充1000至1500毫克的钙,加上500毫克的镁。
当归萃取物:缓解身体不適
针对更年期的症状,摄取当归萃取物也有一定的改善空间,建议空腹服用,每日500至1000毫克即可;然而,不能与抗凝血剂並用,否则会產生药物的不良反应。感冒时也禁止食用,保存时要避免阳光直射,否则保健品容易变质。
年纪渐长吸收力变弱
更年期男女症状虽然不太一样,但因为年纪增长,身体器官、机能渐渐老化,对于食物中的营养素吸收率也会跟著下降。因此,许多过了更年期的人,常觉得明明吃得很均衡了,但还是容易出现营养不良的徵兆;原因就在于肠道分解食物的能力变弱了,以至于让营养素吸收的能力也跟著下降。
而要改善营养素吸收不足的状况,不管男或女,建议可寻求营养师协助,精算每日实际吃进的营养素,依据每个人需求的不同,评估是否有不足的问题,或在早餐饭后服用一颗综合型维他命,一天一颗即可,可以帮助体內对各种营养素的均衡摄取。
眼睛越来越乾
到了更年期,因为泪腺功能降低、自律神经失调、长期点某些眼药水(如:青光眼)、服用高血压或镇静剂药物等,都会造成泪液分泌不足,引起乾眼的症状。包含眼睛乾燥、痒、刺痛、流眼泪及酸涩等不適感。有些更年期人们甚至会因此影响情绪及生活品质。医生表示,平时应该避免长时间使用眼睛,並適时地眨眼,有助泪液的分泌,同时可藉著摄取维他命A、C及锌,来降低眼睛乾涩的问题。
维他命A:维护眼部正常功能
维他命A也叫做视网醇,是维护眼部的正常身体功能的重要营养素,如果维他命A不足,则会导致暗適应能力下降、眼睛乾涩,严重可能导致夜盲症。若要改善更年期造成的乾眼的症状,建议每日可摄取1万IU的维他命A,有助眼部生理功能的正常。
维他命C:舒缓干眼的症状
维他命C每天剂量约为2000毫克,分数次食用,有助延缓病情恶化的速度。但要注意,若每天摄取维他命C剂量达1000毫克以上,一定要喝1200至2000c.c.的水分,以免造成尿道结石。此外,每日摄取达2000至3000毫克的维他命C,若突然停止服用时,会引起相对性缺乏,可能引发牙齦出血等坏血症的產生。
锌:延缓恶化的速度
锌也有助延缓乾眼症病情恶化的速度,每日建议35毫克即可,但要注意大量的锌可能会造成体內钙、铁、铜等矿物质的吸收率降低,並干扰四环型抗生素药理的活性。因此,建议不要与抗生素產品一起使用,也不摄取咖啡製品,因为咖啡因会降低锌的吸收率。
需提醒的是,虽然保健品可以很快的摄取到该要的营养素,对于生活忙碌的现代人而言,无疑是一种非常方便的方式;然而,站在营养学的观点,仍建议以天然食物的摄取为主,毕竟天然食物中的营养素较为全面,也较为广泛。若真的难以补充,再考虑购买需要的保健品。